Se ne sente parlare sempre più spesso: Ashwagandha (Withania somnifera), un'erba naturale che non solo puoi si calma se tu stress esperienze, ma allo stesso tempo energia dà per superare la giornata. Sembra contraddittorio, ma è proprio questo il potere unico di adattogeni e l'Ashwagandha è ormai diventato il più noto tra questi.
Ma come funzionano gli adattogeni? Qual è la storia di questa straordinaria erba? E, soprattutto, come si può usare l'Ashwagandha in modo sicuro? In questo articolo, sveleremo questo e molto altro. Che tu stia cercando un sollievo naturale dallo stress o desideri avere più energia, scopri cosa può fare per te l'Ashwagandha!
L'erba con una leggenda
Con lei fiori verdi e luminoso bacche rosso-arancio l'Ashwagandha è già anni 3.000 la stella del Medicina ayurvedicaQuesto arbusto speciale, che si può trovare nelle regioni aride di India, non è per niente "La potenza di un cavallo" ha detto.
Il nome "Ashwagandha" proviene dal sanscrito,
"Ashva" betekent cavallo en
"Gandha" betekent geur of energia.
Questo doppio significato non si riferisce solo al odore terroso caratteristico della radice - che ricorda un po' un cavallo, ma anche secondo la credenza che l'erba vitalità en resistenza potrebbe dare da un cavallo.
Uno dei primi sussurri su Ashwagandha può essere trovato 300 anni prima di Cristo. Nel Charaka Samhita, uno dei testi ayurvedici più antichi e importanti. Si scoprì abbastanza presto che questa erba può sistema immunitario rafforzato, energia dà e tu il ritmo del sonno migliora. Successivamente vediamo di nuovo Ashwagandha nel Sushruta Samhita, un vecchio manuale chirurgico, in cui è presente un Pasta di Ashwagandha viene descritto che infiammatorio funziona e si applica a verwondingen en articolazioni. Più tardi, nel VII secolo d.C., Ashwagandha è descritto come un potenziatore di intelletto en geheugen. Nel Ashtanga Hridayam, Il cuore degli otto arti (dall'Ayurveda), è stata descritta una combinazione specifica, Ashwagandha Ghrita (infuso in burro chiarificato), questo burro era particolarmente consigliato per supportare fertilità, libido e tu sistema nervoso.
tradizionale L'ashwaganda è sempre stato utilizzato da moltissime persone diverse. Krijgers en atleti l'hanno usato per loro muscoli en resistenza per rafforzare, mentre studiosi en studente l'ho usato per chiarezza mentale en messa a fuoco. L'Ashwaganda è stato ampiamente utilizzato anche durante il guarigione dalla malattia.
De versatilità dell'Ashwagandha la rende una delle erbe medicinali più uniche - di guarigione delle ferite bimbo mente migliorata en equilibrio ormonale. I benefici dell'Ashwagandha sono ora sempre più confermati da ricerca moderna, che dimostra quanto bene i guaritori ayurvedici comprendessero questa erba speciale, migliaia di anni prima che la scienza potesse spiegarla.
Come funziona l'Ashwagandha nel tuo corpo? La scienza dietro l'erba
L'ashwagandha può svolgere più funzioni attraverso ingegnosi meccanismi biologici che gli scienziati stanno solo iniziando a comprendere appieno. Scopriamo insieme come questa meraviglia ayurvedica agisce davvero sul nostro corpo!
Regola lo stress e l'ansia
L'effetto più noto dell'Ashwagandha è la riduzione di cortisolo, il primario ormone dello stress. parecchi studi clinici hanno dimostrato che l'Ashwagandha ti aiuta livelli di cortisolo in balans porta. Questo viene fatto da vari organico meccanismi,
Supporta il sistema GABA: Il tuo sistema GABA svolge un ruolo importante in relax en ridurre lo stress. Grazie a te Recettori GABA te rafforzare i segnali di stress e ansia si riducono.
Ricco di Withanolidi: Il più importante sostanze attive L'ashwagandha contiene withanolidi, che sono naturali connessioni incontrato un krachtige adattogeni en antinfiammatorio effetto. Diversi studi clinici, sia sugli animali che sugli esseri umani, hanno dimostrato che i withanolidi hanno un forte effetto inibitore dell'ansia avere un effetto.
Bilancia l'asse HPA: L'Ashwagandha aiuta a asse HPA (asse ipotalamo-ipofisi-surrene) - il sistema centrale che tu risposta allo stress controlli – per riportare in equilibrio. Ciò impedisce una produzione eccessiva di cortisolo e contribuisce a un livello di stress più stabile.
Fornisce energia senza interruzioni
Rispetto a caffeina, Ashwagandha supporta su un livello cellulare de bilancio energetico senza mettere a dura prova il tuo sistema di stress, evitando così un crollo energetico.
Stimola la funzione mitocondriale: L'Ashwagandha promuove la productie di ATP (il primario fonte di energia nelle cellule) dal stimolatore della funzione microcondriale.
Migliora la resistenza: Uno studio clinico ha scoperto che l'Ashwagandha VO₂max aumenta, il che garantisce una migliore assorbimento di ossigeno en maggiore resistenza.
Aiuta contro la stanchezza: Partecipanti agli studi con stress cronico of denunce di burnout segnalato di più energia en vitalità.
Supporta il cervello e la memoria
L'Ashwagandha è spesso descritto come un erba neuroprotettiva, per il suo effetto positivo su di te zenuwstelsel en funzioni cognitiveAiuta a proteggere e sostenere il cervello in diversi modi,
Protegge le cellule cerebrali: Grazie a antiossidante funzionamento di withanolidi è danno ossidativo su di te cellule cerebrali diminuisce, un fattore importante nel declino mentale.
Migliora la memoria: Ci sono indicazioni che l'Ashwagandha migliori l'attività di acetilcolina aumenta – un neurotrasmettitore che è essenziale per imparare en memoria.
Ricerca sull'Alzheimer: Negli studi sugli animali sull'Alzheimer, l'Ashwagandha ha mostrato un miglioramento in geheugen en funzioni cognitive, probabilmente a causa del stimolazione di rigenerazione neurale.
L'effetto antinfiammatorio
Gli studi hanno dimostrato che l'Ashwagandha ha un potente composti naturali ha quello efficace antinfiammatorio avere effetto,
I withanolidi inibiscono NF-κB: Questo complesso proteico è coinvolto nella gestione reazioni infiammatorie. Questa inibizione interrompe l'effetto domino dell'infiammazione.
Abbassa i marcatori dell'infiammazione: È stato dimostrato che l'Ashwagandha aumenta specificamente la produzione di citochine pro-infiammatorie come IL-6 en TNF-a per ridurre. Queste sostanze svolgono un ruolo importante nella infiammazione cronica.
Efficace contro l'infiammazione cronica: L'ashwagandha può essere utile per diversi disturbi di salute dovuti a infiammazioni lievi e persistenti. Tra questi: Disturbi articolari, problemi di umore, problemi metabolici come resistenza all'insulina.
Prove e fonti scientifiche
- Effetto di riduzione del cortisolo: Chandrasekhar et al. (2012) hanno dimostrato in uno studio RCT condotto su 64 partecipanti una riduzione del cortisolo del 37% con l'ashwagandha. Visualizza lo studio
- Modulazione GABA: Candelario et al. (2015) hanno dimostrato l'attivazione diretta dei recettori GABA. Visualizza lo studio
- Regolazione dell'asse HPA: Lopresti et al. (2019) hanno dimostrato la normalizzazione della risposta allo stress.Visualizza lo studio
- Funzione mitocondriale: Pingali et al. (2014) hanno osservato una maggiore produzione di ATP. Visualizza lo studio
- Miglioramento del VO₂ max: Choudhary et al. (2015) hanno notato un miglioramento del 9% nell'assorbimento di ossigeno negli atleti. Visualizza lo studio
- Neuroprotezione: Kuboyama et al. (2014) hanno riscontrato una protezione contro i danni alle cellule nervose. Visualizza lo studio
- Miglioramento della memoria: Konar et al. (2011) hanno mostrato un aumento dell'attività dell'acetilcolina. Visualizza lo studio
- NF- κInibizione B: Oh et al. (2008) hanno identificato la withaferina A come un potente inibitore. Visualizza lo studio
- Protezione delle articolazioni: Sumantran et al. (2007) hanno osservato effetti condroprotettivi nell'artrite. Visualizza lo studio
